A ansiedade é programada em nossos cérebros. É parte da resposta de luta ou fuga do corpo, que nos prepara para agir rapidamente diante do perigo. É uma resposta normal à incerteza, problemas ou sentimentos despreparados. No entanto, se os eventos comuns do dia-a-dia geram ansiedade ou pânico grave e persistente que interfere na vida, você pode ter um transtorno de ansiedade.

Qual é a diferença entre ansiedade normal e transtorno de ansiedade?

Ansiedade normal		Transtorno de ansiedade
Ocasional preocupação com eventos circunstanciais, como um exame ou separação, que podem deixá-lo chateado.		Preocupação constante, crônica e infundada que causa sofrimento significativo, perturba sua vida social e interfere nas aulas e no trabalho.
Embaraço ou autoconsciência diante de uma situação social desconfortável.		Evitar situações sociais comuns por medo de ser julgado, envergonhado ou humilhado.
Casos aleatórios de “nervos” ou nervosismo; tontura ou transpiração durante um exame, apresentação ou outro evento importante.		Repetidos, ataques de pânico aleatórios ou persistentes preocupações e antecipações de outro ataque de pânico e sentimentos de terror ou destruição iminente.
Medo realista de um objeto, lugar ou situação ameaçadora.		Medo irracional ou evitação de um objeto, lugar ou situação que represente pouca ou nenhuma ameaça de perigo.
Quer ter a certeza de que você é saudável e vive em um ambiente seguro e sem riscos.		Execução de ações repetitivas incontroláveis, como lavar as mãos repetidamente ou verificar as coisas repetidas vezes.
Ansiedade, tristeza ou dificuldade em dormir imediatamente após um evento traumático.		Pesadelos contínuos e recorrentes, flashbacks ou entorpecimento emocional relacionados a um evento traumático em sua vida que ocorreu vários meses ou anos atrás.

Veja você mesmo? Se você puder se relacionar com qualquer uma dessas descrições do transtorno de ansiedade, fale com alguém que possa ajudar o mais rápido possível.

Amoladores de stress

Se você tem ansiedade normal ou um transtorno de ansiedade, essas estratégias ajudarão você a lidar com:

Exercício. A atividade física ajuda seu corpo e mente. Vá para a academia. Ir caminhar. Fazer yoga. Jogue frisbee. Apenas se mexa!

Coma uma dieta balanceada. Não pule as refeições. Tente comer de todos os grupos de alimentos e tente ficar longe da cafeína (minimize refrigerantes, bebidas energéticas e café). A cafeína pode desencadear ansiedade e ataques de pânico.

Limite o álcool e fique longe de drogas ilegais. Álcool e drogas agravam a ansiedade e podem causar ataques de pânico.

Se envolver. Ser ativo em sua comunidade cria uma rede de apoio e dá a você uma folga do estresse diário.

Faça o seu melhor em vez de tentar ser perfeito. Todos nós sabemos que a perfeição não é possível, portanto tenha orgulho de estar perto de você.

Tire um tempo limite. Respire fundo e conte até 10. Recuar de um problema permite que você limpe sua cabeça. Fazer yoga. Meditar. Receber uma massagem. Aprenda técnicas de relaxamento. Escutar musica.

Coloque as coisas em perspectiva. Pense na sua situação. Pergunte a si mesmo se é realmente tão ruim quanto você pensa que é ou se está se concentrando em informações ou evidências limitadas.

Converse com alguém. Não prenda as emoções à beira da explosão. Estenda a mão para seus amigos, companheiro de quarto, parceiro, família ou conselheiro quando estiver se sentindo sobrecarregado.

Descubra o que desencadeia sua ansiedade. Faça anotações ou escreva em um diário quando estiver se sentindo ansioso ou estressado e depois procure padrões.

A escola pode ser estressante!

Entre a escola, o trabalho, a família, os amigos e todos os dias (e incomum!) Eventos da vida, você é puxado em direções diferentes. Além disso, todas essas responsabilidades tiram o tempo que você precisa para cuidar de si mesmo, por isso é fácil ver como você pode ficar ansioso.

Ansiedade é uma reação normal a eventos que mudam a vida. Enquanto todos nós ficamos estressados ​​ou ansiosos, a maioria de nós se recupera. Mas a ansiedade que é tão frequente, intensa e incontrolável que dificulta as rotinas diárias pode ser um sinal de um transtorno de ansiedade.

O que é um transtorno de ansiedade e quem pode ter um?

Transtornos de ansiedade são condições graves e tratáveis ​​que …

Mais de 40 milhões de homens e mulheres nos Estados Unidos são diagnosticados a cada ano.

Quase sete por cento dos estudantes universitários relatam ter sintomas.

Pode ocorrer em qualquer idade, mas freqüentemente ocorrerá durante os adolescentes ou vinte anos de uma pessoa.

São duas vezes mais prováveis ​​de ocorrer em mulheres do que homens.

Aproveite o tempo para descobrir se a ansiedade que você está sentindo é a mesma ansiedade que todos nós temos ocasionalmente, ou se é tão persistente e grave que pode ser um transtorno de ansiedade.

O ABC dos transtornos de ansiedade

“Transtornos de ansiedade” é um termo amplo; engloba seis distúrbios psiquiátricos (como em médicos). Embora os sintomas de cada transtorno de ansiedade variem em pessoas diferentes, todos provocam medo ou preocupação extrema que interfere em um estilo de vida normal.

Transtorno de Ansiedade Generalizada (TAG): Excessiva e incontrolável preocupação com questões cotidianas, incluindo escola, trabalho, dinheiro, amigos e saúde.

Transtorno de Ansiedade Social: Evitar situações sociais cotidianas devido à extrema ansiedade de ser julgado pelos outros ou de se comportar de uma maneira que possa causar constrangimento ou ridicularização.

Transtorno do Pânico: Ataques severos de terror, que podem parecer um ataque cardíaco ou enlouquecer, sem motivo aparente.

Fobias Específicas: Reação de medo intensa que leva a evitar um objeto, lugar ou situação, como andar em elevadores ou dirigir em pontes. Aqueles com fobias específicas geralmente reconhecem que o medo é irracional e inadequado para a circunstância.

Transtorno Obsessivo-Compulsivo (TOC): Pensamentos persistentes e recorrentes (obsessões) que refletem ansiedade ou medos exagerados e se manifestam como comportamentos ou rituais repetitivos (compulsões); por exemplo, a necessidade incontrolável de esfregar as mãos repetidamente ou a insistência na limpeza e ordem absolutas.

Transtorno de Estresse Pós-Traumático (TEPT): esquiva, distanciamento, dificuldade para dormir e concentração e reviver um evento traumático ou experiência vários meses ou anos depois de ter ocorrido.

Transtornos de ansiedade são reais, sérios e tratáveis.

Transtornos de ansiedade podem acontecer a qualquer um

Transtorno De Pânico

Alex acabara de terminar uma rodada difícil de exames. De repente, uma enorme onda de terror tomou conta dela. Seu coração começou a bater e ela não conseguia respirar. Ela sentiu como se tivesse deixado seu corpo e seu mundo estava se aproximando dela. Ela pensou que poderia estar morrendo. Quando os sentimentos se passaram tão rapidamente quanto surgiram, ela ficou aliviada. Mas quando aconteceu novamente no dia seguinte e no dia seguinte, sua colega de quarto a levou para os Serviços de Saúde da Universidade, onde um médico sugeriu que ela visitasse o Centro de Aconselhamento e Saúde Mental. Um conselheiro explicou a Alex que ela tinha um transtorno do pânico. Ela continuou vendo o conselheiro e também foi para um grupo onde conheceu outros alunos com transtorno do pânico. Eventualmente, ela aprendeu a controlar e lidar com seus ataques de pânico.

Transtorno obsessivo-compulsivo (TOC)

Mahal estava atrasado para a aula novamente, porque tinha certeza de que ele havia saído de sua torradeira e esquecido de trancar a porta. Era a quarta vez nesta semana que ele voltava para casa para checar. Ele não tinha ideia de por que ele sentiu a necessidade de continuar fazendo as mesmas coisas repetidas vezes até ouvir sobre o TOC em uma aula. Seu professor foi capaz de recomendar um conselheiro que, com tratamento, o ajudou a controlar seus hábitos de verificação.

Fobia social (transtorno de ansiedade social)

Rosario sempre foi tímida, raramente participando de discussões em sala de aula e evitando festas. Mas recusar a chance de ir à festa de aniversário de um amigo próximo era um sinal de que o problema era mais do que apenas uma timidez normal. Coincidentemente lendo um artigo sobre fobia social, Rosario reconheceu a descrição como pessoal. O próximo passo foi se referir a um psiquiatra e um conselheiro. Depois de explorar as opções, Rosario decidiu uma combinação de medicação e terapia cognitivo-comportamental (um tipo específico de psicoterapia). Participar de eventos sociais tornou-se gradualmente mais fácil. Comprometer-se em ajudar os outros também motivou Rosario a interagir e formar redes de apoio.

Você não está sozinho. Diga a alguém – um amigo, um professor, um conselheiro. Obter ajuda.

Tratar transtornos de ansiedade

O tratamento do transtorno de ansiedade pode envolver terapia ou medicação ou uma combinação de ambos. A boa notícia é o tratamento! Com tempo e paciência, até 90% das pessoas que recebem cuidados adequados de um profissional de saúde se recuperam e levam uma vida plena e produtiva.

A ansiedade causa inúmeros problemas na vida das pessoas, em homens, é possível causar a ejaculação precoce. Por isso os Remédio para ejaculação precoce costumam ser os mesmos que os da ansiedade, por ela ser uma das principais causadoras deste problema.

É importante obter ajuda AGORA. Um transtorno de ansiedade não tratada pode levar a problemas acadêmicos, condições secundárias, como abuso de substâncias ou depressão, e – em casos extremos – suicídio. O tratamento precoce pode ajudar a evitar esses problemas. Visite o Centro de Aconselhamento e Saúde Mental da UT (CMHC) para saber mais sobre os seus serviços. Se você está nervoso em ir sozinho, traga um amigo para ajudá-lo enquanto fala com a recepcionista ou para se sentar com você na sala de espera. O CMHC oferece sessões de aconselhamento individual e em grupo de baixo custo.

Ou você pode optar por consultar o seu médico de família, que pode ser capaz de tratá-lo ou recomendar um psiquiatra, um psicólogo, um assistente social clínico, um conselheiro ou uma enfermeira psiquiátrica. Independentemente de onde você procurar tratamento, é crucial que você esteja confortável com quem está tratando você e como você está sendo tratado.

Ajudar um amigo ou um ente querido

Se alguém próximo a você tiver um distúrbio de ansiedade, veja como você pode ajudar:

Aprenda sobre o distúrbio. Entender o que ele está passando ajudará você a dar apoio e manter sua própria preocupação sob controle. A Associação das Desordens de Ansiedade da América (www.adaa.org) fornece informações e pode ajudá-lo a encontrar um terapeuta.

Reconheça e aceite períodos estressantes. Modifique suas expectativas de como ela deve agir e certifique-se de dar apoio extra em momentos difíceis.

Todo mundo experimenta ansiedade de forma diferente. Seja tolerante, solidário e imparcial.

Seja encorajador e não desanime. Elogie até mesmo pequenas realizações. Se mantenha positivo.

Converse com alguém. Ser consistentemente solidário pode ser difícil, então tenha certeza de ter alguém – um colega de quarto, amigo, parceiro, membro da família ou conselheiro – para apoiá-lo.