Como aumentar a testosterona e ganhar massa muscular naturalmente

A testosterona é um hormônio esteróide, isto é, para o controle do metabolismo, do sistema imunológico, do equilíbrio e da água em nosso corpo e da lida com o desenvolvimento correto das características sexuais masculinas, embora presente em poucos minutos nas mulheres. Além disso, entre as principais funções da testosterona está o aumento da massa muscular.

Com o passar dos anos os níveis de testosterona diminuem, é a partir dos 30 anos de idade. Muitos homens optam por suplementos para reposição e até produtos, como o macho macho , para melhorar o seu desempenho sexual, uma vez, que também é um hormônio sexual.

O segredo da testosterona

A testosterona tem uma capacidade de construir seu próprio efeito anabólico natural, isto é, aumenta a motivação das proteínas nos ossos e músculos. De forma, quanto mais testosterona você secretar seu corpo e por mais que seja físico você físico, mais sua massa muscular e força aumentada.

Se pretende aumentar a produção de testosterona em nosso corpo, deve manter uma rotina de exercício correto, manter uma boa dieta e levar um estilo de vida saudável.

Hábitos que aumentam a testosterona naturalmente

Como acabamos de referenciar, levar uma vida saudável é uma das chaves principais para produzir mais testosterona. Portanto, é importante que você tenha essas dicas em mente:

Limite o consumo de açúcar:  o açúcar provoca um aumento no nosso nível de insulina, o que leva a uma redução direta da testosterona.

Evitar o estresse : o estresse produz estrogênio, o hormônio sexual feminino que nos ajuda a combater o cortisol, o hormônio do estresse. Da mesma forma, quanto mais estrogênio você tiver, menos eficaz será sua testosterona.

Evite o tabaco e o  álcool : ambos os hábitos eliminam uma testosterona.

Dormir cerca de 7 ou 8 horas:  vários estudos que foram feitos com o tempo de 7 horas retarda o corpo e, consequentemente, a produção de testosterona.

Faça exercício físico:  não apenas para se manter saudável, mas também para acelerar o seu metabolismo e, assim, ajudar a gerar o hormônio sexual masculino em seu corpo.

Use roupas com soltas:  os testículos devem estar à uma temperatura de cerca de 36ºC para produzir testosterona. Use roupas com a ajuda de soluções para atingir a temperatura ideal.

Aumente sua testosterona com dieta

Além disso, é essencial que tenhamos uma dieta saudável carregada de alimentos que nos ajudem a aumentar os níveis de hormônio naturalmente. Entre os que estimulam a produção de testosterona estão:

Alimentos ricos em zinco: é um mineral que ajuda o bom funcionamento do sistema imunológico e da produção de testosterona. Entre os principais alimentos com zinco estão os produtos lácteos como o leite cru, o peixe e carnes ricas em proteínas (como o hígado, as aves e os frutos do mar).

Afrodisíacos naturais: os alimentos que produzem um maior número de hormônios sexuais, são mais perfeitos para os derivados mais testosterona. Entre os alimentos afrodisíacos mais populares estão ostra, chocolate, abacate, café, canela, ginseng ou gengibre.

Alimentos com gorduras saudáveis: uma ingestão de gordura também estimulam a produção de testosterona. Os principais alimentos com gordura são ácidos e vegetais, tais como azeite, óleo de girassol; Peixe azul (rico em ômega 3), como salmão e atum.

Além dos alimentos, é importante que você consuma as vitaminas A, B e E, que auxilia na produção desse hormônio.